Richtig aus dem Bett aufstehen: über die Seite, ohne Ruck – mit und ohne Griff

Ergebnis und Aufwand

Wer über die Seite aufsteht, dreht den Körper als Ganzes und stützt sich mit den Armen hoch. So bleibt der Rücken gerade, und der Schwung kommt nicht aus einem Ruck. Ein Klinik-Ratgeber schreibt dazu: Die korrekte Ausführung des Aufstehens und Hinlegens „nimmt Ihnen einen großen Teil der Schmerzen“.

Du brauchst kein Werkzeug und keine Kraftübung. Hilfreich sind drei Dinge:

• ein Bett, auf dessen Kante du mit beiden Füßen flach auf dem Boden sitzt,
• feste Schuhe oder Hausschuhe mit Fersenhalt in Reichweite,
• ein Griff an der Seite, über die du aufstehst.

Die Bewegungsfolge stammt aus dem Patientenratgeber des Sana Klinikums Hameln-Pyrmont für die Zeit nach einer Operation an der Wirbelsäule. Wir geben sie hier wieder, ohne etwas hinzuzufügen.

Die Bewegung Schritt für Schritt

1. Spannung aufbauen

   Du liegst auf dem Rücken. Stell die Beine leicht an. Spann Bauch und Gesäß an, heb das Brustbein und zieh die Schultern nach hinten unten.

2. Als Ganzes auf die Seite drehen

   Leg die obere Hand an die Hosennaht. Dreh Schulter, Becken und Knie gleichzeitig zur Seite, über die du aufstehen willst.

3. Hand an die Bettkante

   Halte die Spannung. Leg die obere Hand an die Bettkante.

4. In den Sitz drücken

   Sobald die Beine das Bett verlassen, drück den Oberkörper mit der Hand an der Bettkante und dem unten liegenden Ellenbogen hoch.

5. Kurz sitzen bleiben

   Sitz aufrecht auf der Bettkante, beide Füße flach auf dem Boden. Spring nicht abrupt auf.

6. Mit Halt aufstehen

   Leg eine Hand an den Griff an deiner Aufstehseite und steh auf. Hinlegen geht in umgekehrter Reihenfolge.

Die Grafik zeigt denselben Ablauf in vier Bildern:

Mit Griff: wo er hingehört

Ein Bettgriff gehört an die Seite, über die du aufstehst. Dort drückst du dich in den Sitz, und dort hältst du dich beim Aufstehen fest. Das Hilfsmittelverzeichnis der Krankenkassen beschreibt feste Griffe an der Längsseite des Bettes als Hilfe zum eigenständigen Aufrichten „in eine sichere Sitzhaltung“. Befestigt werden sie mit Spanngurten oder Klemmschrauben.

Wichtig ist, dass der Griff fest sitzt. Er darf beim Hochdrücken weder kippen noch rutschen. Prüf das nach jedem Matratzenwechsel neu. Wie die Montage aussieht, zeigt die Seite Bettgriff.

Unsere Empfehlung für ein normales Bett mit Lattenrost ist der ELONEO Bettgriff^*. Laut Händlerangabe wird er mit zwei Nylongurten am Lattenrost befestigt, der Griff ist von 42 bis 52 cm verstellbar.

Ohne Griff

Die Schritte funktionieren auch ohne Griff. Dann stützt du dich nur mit Hand und Ellenbogen auf der Matratze hoch. Für das Aufstehen aus dem Sitz fehlt dir dann aber ein fester Punkt zum Abdrücken.

Ein Nachttisch oder eine Stuhllehne ist dafür kein Ersatz, denn beides kann wegrutschen oder kippen. Wenn das Aufstehen aus dem Sitz schwerfällt, ist ein fest montierter Griff die einfachere Lösung.

Ist das Bett sehr niedrig, empfiehlt der Klinik-Ratgeber einen anderen Weg über den Vierfüßlerstand. Lass dir diese Variante in der Physiotherapie zeigen, statt sie nach Text zu üben.

Mit Bettgalgen

Ein Bettgalgen hilft bei einem anderen Schritt: beim Aufrichten aus dem Liegen in den Sitz. Laut Hilfsmittelverzeichnis setzt er Restkräfte in Oberkörper und Armen voraus. Zum Aufstehen hängt sein Griff an der falschen Stelle, nämlich über dem Kopfkissen.

Der Hersteller Rehaforum nennt in der Gebrauchsanweisung seines Bettgalgens drei Regeln:

• Der Griff gehört auf Höhe oberer Brustkorb bis Kinn.
• Den Griff nicht plötzlich loslassen – er kann gegen den Kopf schwingen.
• Zum Umsetzen in Rollstuhl oder Toilettenstuhl vom Pflegepersonal helfen lassen.

Welche der beiden Hilfen zu deiner Kraft passt, vergleicht Bettgriff, Bettgalgen oder Bettleiter?. Mehr zum Galgen steht unter Bettgalgen.

Nach einer Operation

Nach einer Operation gelten die Vorgaben deines Behandlungsteams, nicht diese Anleitung. Kliniken legen oft fest, über welche Seite du aufstehen sollst und ob jemand dabei sein muss. Das Nachbehandlungsschema des Klinikums Bamberg für ein künstliches Hüftgelenk nennt zum Beispiel die „Mobilisation aus dem Bett über die operierte Seite“ und das „Aufstehen in Begleitung“.

Was bei einer neuen Hüfte sonst gilt, steht unter Welche Aufstehhilfe nach einer Hüft-OP?.

Typische Fehler

• Ruckartig aufspringen. Der Klinik-Ratgeber rät zu einer „Aufwärmphase“ am Morgen und dazu, nicht abrupt aus dem Bett zu springen.
• Oberkörper und Beine getrennt drehen. Schulter, Becken und Knie bewegen sich gleichzeitig.
• Bett zu niedrig oder zu hoch. Maßstab ist, dass beim Sitzen auf der Bettkante beide Füße flach auf dem Boden stehen, die Knie etwa im rechten Winkel und die Hüfte nicht tiefer als die Knie. 50 bis 60 cm ist nur eine Faustregel von Händlern, keine Norm.
• Wackliger Griff. Ein Griff, der nachgibt, ist gefährlicher als keiner. Achte auch auf Spalten zwischen Griff, Matratze und Kopfteil; mehr dazu unter Kann man sich in einem Bettgriff einklemmen?.

Nachts sicher

Nachts kommen Müdigkeit und Dunkelheit dazu. Mach Licht, bevor du dich aufsetzt, und stell die Hausschuhe so, dass du sie im Sitzen erreichst. Bleib auf der Bettkante sitzen, bis du dich sicher fühlst. Eine Übersicht über alle Hilfen am Bett findest du auf der Startseite und unter Aufstehhilfen für Senioren.