Nach einem Sturz vom Boden aufstehen: wann allein, wann Hilfe rufen?

Erst prüfen, dann entscheiden

Nach einem Sturz ist der erste Impuls oft, schnell wieder aufzustehen. Besser ist das Gegenteil. Der britische Gesundheitsdienst NHS rät, ruhig zu bleiben und sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen: Wo tut es weh? Glaubst du, dass du aufstehen kannst?

Danach gibt es zwei Wege. Welcher richtig ist, hängt von den Schmerzen ab.

Wenn du verletzt bist oder nicht hochkommst

So beschreibt es die Broschüre „Gleichgewicht und Kraft“ des BIÖG:

1. Auf dich aufmerksam machen

   Ist kein Telefon und kein Hausnotruf in Reichweite, klopf auf den Boden, an die Wand, an Türen oder an den Heizkörper, oder ruf laut „Hilfe“.

2. Hilfe rufen

   Wenn du das Telefon erreichst: 112 wählen. Hast du einen Hausnotruf, löse ihn aus.

3. Warm halten

   Deck dich mit dem zu, was du greifen kannst: Decke, Handtuch, Kissen oder ein Kleidungsstück.

4. In Bewegung bleiben

   Spann nach Möglichkeit abwechselnd die Muskeln in Armen und Beinen an.

Der NHS ergänzt: Wer länger auf Hilfe warten muss, sollte etwa alle 30 Minuten die Lage ändern, um Druckstellen vorzubeugen.

Wenn du keine oder nur leichte Schmerzen hast

Dann kannst du versuchen aufzustehen. Das BIÖG beschreibt diesen Weg:

1. In den Vierfüßlerstand

   Komm langsam auf Hände und Knie. Der NHS rät, dich dafür erst auf die Seite zu rollen und dich dann mit den Armen hochzudrücken.

2. Zu einem stabilen Möbelstück

   Krabbel auf Händen und Knien zu einem stabilen Möbelstück, zum Beispiel zu einem Stuhl oder zu deinem Bett.

3. Ein Bein aufstellen

   Stütz dich auf Stuhl oder Bett. Stell ein Bein auf: Knie gebeugt, Fuß flach auf dem Boden.

4. Hochdrücken

   Lehn dich nach vorn und drück dich mit Hand und Fuß nach oben. Stell dann den anderen Fuß ebenfalls auf.

5. Hinsetzen und ausruhen

   Dreh dich um und setz dich auf das Möbelstück oder dein Bett. Ruh dich eine Weile aus, bevor du ganz aufstehst.

Das BIÖG empfiehlt außerdem, das Aufstehen für den Notfall unter fachlicher Anleitung zu üben, etwa in der Physiotherapie.

Wenn ein Angehöriger gestürzt ist

Der NHS rät: Die gestürzte Person bequem und warm lagern. Kann sie selbst aufstehen, hilf ihr vorsichtig. Heb sie aber nicht selbst hoch. Kommt sie nicht hoch oder hat sie sich womöglich an Kopf, Rücken, Nacken oder Hüfte verletzt, wähl die 112.

Der NHS rät außerdem, nach einem Sturz die Hausarztpraxis aufzusuchen. Dort lassen sich Ursachen klären, etwa Muskelschwäche, Sehprobleme oder Medikamente.

Welche Hilfsmittel helfen

Hausnotruf. Die Uniklinik Aachen nennt Hausnotrufsysteme eine gute Möglichkeit, bei einem Sturz schnell Hilfe zu bekommen. So lässt sich vermeiden, dass ein verletzter Mensch Stunden oder Tage hilflos in der Wohnung liegt. Wichtig: Der Alarmknopf funktioniert nur, wenn du ihn immer am Körper trägst. Laut BIÖG übernimmt die Pflegekasse unter Umständen einen Teil der Kosten.

Menschen in Rufnähe. Die Uniklinik Aachen rät Alleinlebenden zu überlegen, wer einen Sturz hören könnte, etwa Nachbarn. Auch ein Ersatzschlüssel bei einer Vertrauensperson hilft.

Licht in der Nacht. Das BIÖG rät, für das nächtliche Aufstehen eine Nachtlampe brennen zu lassen oder eine Lampe mit Bewegungsmelder zu nutzen.

Halt am Bett. Ein Bettgriff hilft beim Aufstehen von der Bettkante, nicht beim Aufstehen vom Boden. Die Uniklinik Aachen schreibt: „Sich beim Aufstehen festzuhalten, gibt zusätzlich Sicherheit.“ Welche Hilfe zu welcher Kraft passt, erklärt Aufstehhilfen für Senioren. Wie du sicher aus dem Bett aufstehst, steht unter Aufstehen aus dem Bett. Für den Griff selbst lies Bettgriff: Haltegriff unter der Matratze.

Hebehilfen. Für Menschen, die nicht mehr selbst hochkommen, gibt es Lifter, die eine Pflegeperson bedient. Sie stehen im Hilfsmittelverzeichnis bei den Mobilitätshilfen (Produktgruppe 22). Zu Hebehilfen vom Boden für zu Hause haben wir noch keine Herstellerunterlagen ausgewertet und sprechen deshalb keine Empfehlung aus.

Nach einer Operation an der Hüfte gelten zusätzlich die Vorgaben des Behandlungsteams, siehe Aufstehhilfe nach einer Hüft-OP. Weitere Antworten findest du bei den häufigen Fragen, alle Bauformen im Überblick auf der Startseite.